منتدى



    منتدى و منتديات مركزي » عالم حواء و عروس كرز » جمال حواء و عروس كرز » الرجيم والرشاقه


حمية الكربوهيدرات , حمية جديدة , حمية رجيم , حمية حرق الدهون

الرجيم والرشاقه


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
رقم المشاركة : ( 1 (permalink) )
 
انفاس المنتدى
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 8161
تاريخ التسجيل : Jul 2009
الدولة :
العمر :
الجنس :  أنثى
مكان الإقامة : منتهية *ــ*
عدد المشاركات : 15,472
عدد النقاط : 633
قوة الترشيح : آنفآس is a name known to allآنفآس is a name known to allآنفآس is a name known to allآنفآس is a name known to allآنفآس is a name known to allآنفآس is a name known to all
افتراضي حمية الكربوهيدرات , حمية جديدة , حمية رجيم , حمية حرق الدهون كُتب : [ 02-24-2010 - 12:14 AM ]


حمية الكربوهيدرات , حمية جديدة , حمية رجيم , حمية حرق الدهون



حمية الكربوهيدرات...


حمية الكربوهيدرات حمية

أحرق الدهون بسرعة



هل يمكن تناول المعكرونة في الحادية عشرة صباحاً أو مساءً، من دون مواجهة مشكلة في اكتساب الوزن؟ نعم، الأمر ممكن، إذ تشكّل هذه الخطوة جزءاً من الخطة الغذائية العصرية التي ستساعدك في التخلص من الدهون من دون التخلّي عن أكل الكربوهيدرات. يكمن السر الحقيقي في توقيت تناول هذه الأنواع من المأكولات.

حمية الكربوهيدرات حمية


خلال القرن العشرين، كانت الخطوة الرئيسة لفقدان الوزن تقضي بتخفيف استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان. لكنّ حرمان الجسم من أهمّ شكل من أشكال الطاقة المتوافرة أمر كارثي ومزعج.

وفقاً لاختصاصيي التغذية، تشكّل الكربوهيدرات مخزن طاقة يسهل تشغيله في الجسم. إذا كنت تحاول فقدان الدهون بسرعة من خلال الحد من استهلاك الكربوهيدرات وإرغام الجسم على حرق الدهون باعتبارها مصدر طاقته الوحيد، لا مفرّ من تراجع مستوى أدائك بشكل ملحوظ. يكمن السر في التلاعب بكمية الكربوهيدرات
المستهلكة وتوقيت تناولها للنجاح في فقدان الوزن. الاستراتيجية بسيطة:

حمية الكربوهيدرات حمية

أضبط طريقة تناول الكربوهيدرات عبر استهلاك معظم الكمية اليومية منها قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها. هكذا، تمتصّ السعرات الحرارية التي حرقتها كمية الكربوهيدرات كلها.
أعدّ الخبراء برنامجاً غذائياً يناسب أربعة أوقات قد يمارس فيها المرء الرياضة: صباحاً، ظهراً، بعد العمل، ليلاً. اختر البرنامج الذي يتوافق مع وقت تدريبك واتبع التعليمات الخاصة به. خلال الفترة المتبقية من اليوم، يجب أن يرتكز نظامك الغذائي على البروتينات غير المدهنة وكمية كبيرة من الخضار

النتيجة؟ خطة غذائية مثالية تساعدك في استهلاك ما تريده بطريقة عصرية.
1- تمارين الـ9 صباحاً
- تناول الكربوهيدرات في السابعة صباحاً (أي قبل ساعتين من بدء التمارين).

- نوع الطعام
حمية الكربوهيدرات حمية

- خليط بالشوفان والفاكهة المجففة.


- 50 غراماً من حبوب الشوفان والفاكهة المجففة.
- 100 ملل من الحليب القليل الدسم.
- 100 غرام لبن.
- موزة مقطعة.
- لماذا؟
حمية الكربوهيدرات حمية

وجد الباحثون أنّ الرياضيين الذين يتناولون كربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل الشوفان والفاكهة المجففة، قبل ساعتين من ممارسة الرياضة، يحرقون نسبة أكبر من الدهون ويتمتعون بقدرة تحمّل أكثر مما يفعل الرياضيون الذين يأكلون الكربوهيدرات السريعة الهضم مثل الباستا. يُعتبر خليط الشوفان والفاكهة المجففة أفضل من الباستا على الفطور في جميع الحالات!

- نوع التمارين
حمية الكربوهيدرات حمية


مارس تمريناً خاصّاً بتقوية قدرة تحمّل الجسم، مدة 90 دقيقة، كالركض أو التجديف في الماء. وجدت الدراسات أنّ الرياضيين الذين يمارسون هذا النوع من التمارين يقدمون أداء أفضل في القسم الأول من اليوم. تساهم الكربوهيدرات التي يحررها خليط الشوفان ببطء في تحسين هذا الأداء إلى أقصى حد.

- السعرات المستهلكة: 420.
- السعراتالمحروقة: 1043.

- تناول الكربوهيدرات في الـ11 صباحاً (أي بعد 30 دقيقة من انتهاء التمارين)

- نوع الطعام

حمية الكربوهيدرات حمية

- وعاء سباغيتي مع الزيتون والهليون.

- 250 غراماً من لحم الحبش.
- بصلة متوسطة الحجم وفصّا ثوم، تُقطّع وتُطبخ في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 125 غراماً من السباغيتي.
- علبة طماطم مهروسة.
- ضلوع هليون مطبوخة على البخار.
- قبضة زيتون.
- لماذا؟
حمية الكربوهيدرات حمية

تتميّز المعكرونة بارتفاع مؤشر نسبة سكر الدم فيها، ما يعني أنّ الجسم يمتصّها بسرعة للتعويض عن الطاقة المفقودة. وجدت الدراسات أن تناول وجبة مماثلة بعد 30 دقيقة من التمارين، أفضل طريقة لاستعادة الطاقة من دون اكتساب الوزن. ننصح بتحضير هذا الطبق في الليلة السابقة: أطبخ الحبش، قَلِّ البصل والثوم، أخلط هذه المقادير في مقلاة مع الطماطم، ثم دعها على نار خفيفة. أخيراً، أضف المعكرونة ثم الهليون.
- السعرات المستهلكة: 620.
- نقص في السعرات: ناقص 3.
2- تمارين الـ1:40 ظهراً
- تناول الكربوهيدرات في الساعة 11:40 بعد الظهر (أي قبل ساعتين من بدء التمارين)

- نوع الطعام
حمية الكربوهيدرات حمية
- سلطة بالتونة.

- شريحة تونة مشوية.
- 3 حبات بطاطا مسلوقة.
- بيضة مسلوقة.
- 75 غراماً من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقة كبيرة من الخلّ البلسمي مخفوقان معاً في وعاء.
- لماذا؟
حمية الكربوهيدرات حمية




قد لا يبدو هذا الطبق قادراً على إشباعك، لكنّ تناول السلطة قبل ساعتين من التمارين يساهم في توسّع الأوعية الدموية، ما يعزز وصول الدم إلى العضلات ويساعد في استعادة الطاقة بسرعة بين مجموعة تمارين وأخرى. مع أنواع التمارين التي خططت لفعلها في وقت الغداء، إنه الطبق الذي تحتاج إليه لشحن الجسم بالطاقة. تحتوي هذه الوجبة على نسبة كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات الليفية التي يهضمها الجسم ببطء ولا تترك أي أثر سلبي على مستوى سكر الدم. هكذا لن تشعر بانهيار قواك ولن تحتاج إلى الماء بعد 10 دقائق من التمارين.
- نوع التمارين
حمية الكربوهيدرات حمية


مارس تمارين متسلسلة خاصّة بتحريك عضلات الجسم، مدة 50 دقيقة. يقدّم جميع النوادي الرياضية تقريباً حصصاً رياضية توفر هذا النوع من التمارين المتسلسلة في وقت الغداء. إنه الوقت المناسب للاستفادة من الرياضة لأنك ستبذل جهداً أكبر حين يراقبك أشخاص آخرون أثناء التمرين. في الواقع، أثبتت الدراسات أنك تستطيع فقدان وزن إضافي بنسبة 20% إذا مارست التمارين أمام متفرّجين. إذا شجّع الحضور حامل الأثقال مثلاً، تكون النتيجة التي يحققها أفضل بكثير.
- السعرات المستهلكة: 341.
- السعرات المحروقة: 723.
- تناول الكربوهيدرات 2:50 بعد الظهر (بعد 20 دقيقة من انتهاء التمارين).

- نوع الطعام

حمية الكربوهيدرات حمية

- نقانق مع البطاطا المهروسة.
- قطعتا نقانق مشويتان وقليلتا الدسم.
- حبة بطاطا كبيرة مسلوقة ومهروسة.
- حليب قليل الدسم لهرس البطاطا.
- 75 غراماً من البازلاء المطبوخة.
- مرق الطعام يُحضّر وفقاً للتعليمات الواردة على المكعب مع بصلة متوسطة الحجم بعد قليها في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- لماذا؟
تؤدي التمارين المتسلسلة إلى إرهاق الجسم في نهاية حصة التدريب. بالتالي، ستحتاج إلى مرور فترة من الوقت قبل أن يهدأ الجسم، لذا عليك إعادة شحنه بالطاقة بأسرع وقت ممكن، أي بعد الاستحمام مباشرةً. يمتصّ الجسم الأربعين غراماً من الكربوهيدرات الموجودة في البطاطا المهروسة وسرعان ما تصل بسهولة إلى مجرى الدم. كذلك، تستفيد العضلات من كمية كبيرة من البروتينات الموجودة في النقانق. ننصح بتحضير هذا الطبق مسبقاً وتسخينه قبل تناوله.
- السعرات المستهلكة: 374.
- نقص في السعرات: ناقص 8.
3- تمارين الـ 7:30 مساءً
- تناول الكربوهيدرات في الـ7 مساءً (قبل 30 دقيقة من بدء التمارين).

- نوع الطعام
حمية الكربوهيدرات حمية



- عصيدة.

- 40 غراماً من الشوفان الخاص بالعصيدة.
- 150 ملل حليب قليل الدسم.
- 150 ملل ماء.
- 70 غراماً من الفاكهة (فراولة أو مانغا).
- 20 غراماً من بودرة البروتين.

- لماذا؟
حمية الكربوهيدرات حمية


إذا مارست التمارين في وقت متأخر من النهار، لا داعي لتناول كميات كبيرة من الطعام. تحتوي هذه العصيدة على 40 غراماً من الكربوهيدرات السريعة الهضم التي تساعدك في الانطلاق بقوة في تمارينك. توفّر بودرة البروتين دعماً للعضلات، في حين توفر الفاكهة مضادات الأكسدة الأساسية وتضفي مذاقاً ألذّ على الطبق.
إذا مارست التمارين في وقت متأخر من النهار، لا داعي لتناول كميات كبيرة من الطعام. تحتوي هذه العصيدة على 40 غراماً من الكربوهيدرات السريعة الهضم التي تساعدك في الانطلاق بقوة في تمارينك. توفّر بودرة البروتين دعماً للعضلات، في حين توفر الفاكهة مضادات الأكسدة الأساسية وتضفي مذاقاً ألذّ على الطبق.


- نوع التمارين

حمية الكربوهيدرات حمية
نصف ساعة من تمارين الدَّمبل (كرتان حديديتان يربط بينهما قضيب). في فترة متأخرة من النهار، يكون مخزون الطاقة أنسب لتشغيل العضلات بدل قطع المسافات والقيام بتمارين تقوية القلب. وجد الباحثون أنّ الرجال الذين يتمرنون بعد السادسة مساءً، يكسبون عضلات إضافية ويفقدون دهوناً إضافية أكثر مما يحصل مع الأشخاص الذين يتمرنون في فترة الصباح.
- السعرات المستهلكة: 322.
- السعرات المحروقة: 545.
- تناول الكربوهيدرات في الساعة 8:30 مساءً (أي بعد 30 دقيقة من انتهاء التمارين)


- نوع الطعام

حمية الكربوهيدرات حمية

- بروتين مخفوق مع الفاكهة والمكسرات.
- بروتين مخفوق من مصل اللبن الخالي من الكربوهيدرات.
- تفاحة مقطعة ومدهونة بملعقة كبيرة من زبدة الفستق.
- برتقالة.

- لماذا؟
حمية الكربوهيدرات حمية
تعوّض الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة بسرعة عن الطاقة التي بذلها الجسم. يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تتخلّص من العناصر الضارة التي تنجم عن التمارين المكثفة. وجد الباحثون أنّ البروتينات والألياف الموجودة في الفستق تساعد في التخلص من شعور الجوع وتعزز فقدان الوزن. يمكنك خفق هذه المقادير كلها بدل أكل الفاكهة وحدها.
- السعرات المستهلكة: 219.
- نقص في السعرات: ناقص 4.
4- تمارين الـ11 مساءً
- تناول الكربوهيدرات في الساعة 10:30 مساءً (أي قبل 30 دقيقة من بدء التمارين).


- نوع الطعام

حمية الكربوهيدرات حمية

- حلوى بالشعير والزبيب.

- شريحتان من حلوى بالشعير والزبيب.

- لماذا؟
حمية الكربوهيدرات حمية
تحتوي الحلوى بالشعير والزبيب على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ونسبة قليلة من الدهون، وهي تشكّل مصدراً فاعلاً للطاقة. توفر السكريات الطبيعية الموجودة في الزبيب وكذلك كمية الكربوهيدرات (32 غراماً) معدّل الطاقة الذي يحتاج إليه الجسم لمتابعة التمارين حتى النهاية. وستُهضم هذه العناصر بشكل كامل قبل موعد النوم.

- نوع التمارين
حمية الكربوهيدرات حمية

مارس تمارين خفيفة خاصة بتقوية القلب والشرايين، مدة 40 دقيقة، مثل ركوب الدراجة الرياضية. وجدت الدراسات أنّ ممارسة هذا التمرين لمدة تصل إلى 3 ساعات مساءً لا تؤثر على قدرة الشخص على النوم.
- السعرات المستهلكة: 160.
- السعرات المحروقة: 720.
: - تناول الكربوهيدرات في الساعة 11:40 مساءً (أي بعد 30 دقيقة من انتهاء التمارين)


- نوع الطعام

حمية الكربوهيدرات حمية
- بروتين مخفوق بالكينوا.

- 15 غراماً من بروتين مصل اللبن.
- 15 غراماً من بروتين الكازين.
- 80 غراماً من حبوب الكينوا.
- 40 غراماً من الفاكهة المثلّجة.
- 100 ملل ماء.

- لماذا؟
حمية الكربوهيدرات حمية
يعمل الجسم على نوع مختلف من الطاقة أثناء النوم. يشكل الكينوا نوعاً من البروتينات الكاملة التي تزوّد العضلات بالطاقة وتساعد في فقدان الوزن. يشكّل الكازين من جهته بروتيناً بطيء الهضم، ما يجعله مثالياً لتغذية العضلات أثناء النوم. على صعيد آخر، أثبتت الأبحاث أنّ تناول خليط من مصل اللبن وبروتين الكازين بعد ممارسة التمارين الرياضية يزيد حجم الكتلة العضلية أكثر مما يفعل مصل اللبن وحده.
- السعرات المستهلكة: 468.
- نقص في السعرات: ناقص 92.


حمية الكربوهيدرات حمية




pldm hg;vf,id]vhj < pldm []d]m < pldm v[dl < pldm pvr hg]i,k



آخر مواضيعه كف آلصمت !
يا ويلهم من دعوتي تالي الليل .. !!
تنهيـدة آلضيق ..!
مطعم على شكل مستشفى
الغرب سرقوا الفكرة من عندنا
حادث غريب
صداقتك من قلب كانت شرف لي
زواج الرسول صلى اللـه عليه وسلم من عائشة أم المؤمنين
قصيدة الأندلسي في أم المؤمنين عائشة رضي الله عنها
المباهله
رد مع اقتباس
 رقم المشاركة : ( 2 (permalink) )
سحابة المنتدى
رقم العضوية : 4226
تاريخ التسجيل : Mar 2009
الدولة :
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة : الريآض
عدد المشاركات : 11,001
عدد النقاط : 13
قوة الترشيح : لون الغيم is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
غير متواجد حالياً
افتراضي كُتب : [ 06-14-2010 - 12:35 AM ]

يعطيك العافية
ماقصرت

آخر مواضيعه معلومات تهمك في طبخك ..
مكنسة البحر .. سبحان الله ..!
الإعجآز والرقم سبعة ..!
حكم قول (حرام عليك) ..!
قطره لعلاج بياض العين , مستخرجة من [ سورة يوسف ]
أبغى أسألك ثلاثة أسأله ..
تأمل في نعمة الله ..
حديقة المنتدى الاسلامي
لبيك أماه ( عائشة أم المؤمنين رضي الله عنها )
القرآن حياة القلوب ..
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الدهون, الكربوهيدرات, حليب, جديدة, رجيم


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: حمية الكربوهيدرات , حمية جديدة , حمية رجيم , حمية حرق الدهون
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
خلية النحل من مطبخي بالصور المعالي ارشيف كرز
خلية النحل من مطبخي بالصور دلع البنات ارشيف كرز
فوائد حليب الابل فَ ! المعلومات و الصحة
حليب الشوكولاتة المفبد wela5025 وصفات المقبلات



الساعة الآن 11:59 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO