تمارين للتخلص من الكرش

[sudr_madian]

تمارين للتخلص من الكرش

1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات على الأقل








2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى










3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب 8 مرات











4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى










5- تمرين الأرداف 8 مرات









6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن وكما هو موضح 8 مرات

المصدر: منتدى و منتديات مركزي - من قسم: الرجيم والرشاقه

jlhvdk ggjogw lk hg;va